杭州生体适能训练

体适能达标项目：仰卧起坐、位体前屈、跳绳、50米、400米。

注 ：课前部分和课后部分都要注意拉伸相对应肌肉群

NO.一   项目：位体前屈 、跳绳

1. 利用各种器材热身：柔韧性、协调性

2. 课的部分：弹跳力及腿部力量、协调性

3. 游戏：橄榄式篮球

NO.二  项目：位体前屈、50米、400米

1. 利用各种器材热身：速度、协调、柔韧性

2. 课的部分：协调性、灵敏性、无氧耐力训练

3. 拉伸、游戏

NO.三  项目：仰卧起坐、跳绳

1. 利用各种器材热身：力量、灵敏、协调

2. 课的部分：核心、小腿力量

3. 拔蔬菜游戏

NO.四  项目：仰卧起坐、50米

1. 利用各种器材热身：灵敏、协调

2. 课的部分：反应、核心

NO.五  项目：仰卧起坐、50米

1. 利用各种器材热身：平衡、协调

2. 腿部力量、手脚协调

3. 跳绳+高抬腿跑接力赛

NO.六  项目：400米

1. 利用各种器材热身：灵敏、力量

2. 课的部分：协调性、有氧耐力训练

3. 游戏：橄榄式篮球

NO.七  项目：跳绳、50米

1.  利用各种器材热身：灵敏、平衡

2.  课的部分：灵敏、力量、速度、

3.  游戏：推跳箱接力赛

NO.八  项目：跳绳

1． 利用各种器材热身：灵敏、协调、速度

2．课的部分：灵敏、力量、速度

3．游戏：游击队匍匐前进

NO.九  项目：50米

1．利用各种器材热身：协调、速度

2．课的部分：灵敏、反应、协调

3．游戏：游击队匍匐前进

NO. 十 项目：仰卧起坐

1．利用各种器材热身：协调、力量

2．课的部分：力量、协调、柔韧

3．游戏：捕鱼网